1514
  2016-11-17       wajibbaca.com

5 Gerakan Ini Bisa Membantumu Mengecilkan Perut Lho!

Gerakan-gerakan berikut ternyata efektif untuk membakar lemak-lemak di sekitar perutmu. Kabar baiknya, kamu bisa melakukannya di rumah. Hore!

Rini Amelia 372 views

Tubuh ramping, perut rata. Siapa sih yang tidak ingin berpenampilan fisik nyaris sempurna seperti itu? Semua orang, terutama wanita, pasti ingin memiliki bentuk tubuh ideal yang diidam-idamkan, bukan? Walau bukan yang utama, namun penampilan fisik yang prima, terutama memiliki perut yang rata, sudah tentu akan membuat kamu senang melihat diri kalian di kaca. Lebih dari itu, kepercayaan dirimu tanpa disadari juga akan meningkat dan yang lebih penting, memiliki perut atau lingkar perut yang ideal erat kaitannya dengan kesehatan.

Beruntung jika kamu dianugrahi perut yang ramping dan rata. Namun, tak usah kecewa jika kita memiliki bagian-bagian lemak yang lebih dari normal bersarang di area perut. Selalu ada jalan untuk mengatasi sebuah permasalahan. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan lho, Moeslemates untuk mencapainya. Pola makan yang sehat dan bernutris, istirahat yang cukup dan olahraga teratur seperti jogging atau ke gym juga sangat membantu kalian untuk mendapatkan perut idaman.

Kabar gembiranya, jika kalian terlalu malas untuk keluar rumah namun masih ingin berolahraga, artikel ini akan membahas tentang lima gerakan yang bisa membantumu untuk mengecilkan perut dengan tetap berada di rumah. Jangan lupa lakukan pemanasan sebentar sebelum melakukan gerakan.

1. Elbow Plank

Gerakan ini merupakan gerakan sederhana dengan manfaat yang luar biasa. Tak hanya mampu melatih otot perutmu, namun gerakan ini juga mampu melatih stabilitas tubuh dan otot inti tubuh (core muscles) yang berpusat di area perut, pinggang dan paha.

Source: pinterest.com

Cara melakukan elbow plank:
1. Posisikan tubuhmu menghadap ke lantai
2. Letakkan kedua tangan sampai sikumu ke lantai lalu angkat tubuhmu dengan posisi telapak kaki tegak
3. Jagalah posisi punggungmu tetap lurus
4. Tahan perutmu selama melakukan gerakan
5. Lakukan gerakan selama 20 detik atau lebih sebanyak 3 set

2. Heel Touch

Gerakan ini merupakan gerakan yang efektif untuk melatih otot perut, terutama otot bagian samping.

Source: workoutlabs.com

Cara melakukan heels touch:
1. Baringkan tubuhmu menghadap langit
2. Tekuk kedua kakimu dengan lutut menghadap ke atas
3. Angkat sedikit kedua bahumu
4. Sentuh kedua tumitmu bergantian
5. Lakukan gerakan ini sebanyak lima belas kali untuk tiap sisi
6. Ulangi hingga tiga set

3. Leg Raise

Gerakan yang satu ini merupakan gerakan yang difokuskan untuk melatih otot perut bagian bawah.

Source: workoutlabs.com

Cara melakukan leg raise:
1. Baringkan tubuhmu di lantai menghadap langit
2. Angkat kedua kaki membantuk sudut 90 derjat
3. Lakukan gerakan menurunkan kaki tanpa menyentuh lantai lalu angkat kembali
4. Lakukan sebanyak 15 kali sebanyak 3 set

4. Crunch

Gerakan ini merupakan gerakan dasar dalam membentuk otot perut, terutama perut bagian atas.

Source: workoutlabs.com

Cara melakukan crunch:
1. Baringkan tubuh di lantai menghadap atas
2. Letakan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat badan dan bahu dengan menegangkan otot perut sambil menghembuskan nafas
4. Pertahankan posisi leher tetap lurus
5. Lakukan sebanyak 15 kali sebanyak 3 set

5. Bicycle Crunch

Gerakan ini merupakan gerakan yang sangat bermanfaat untuk melatih hampir seluruh otot perut, terutama bagian bawah dan atas, serta melatih keseimbangan badan.

Source: workoutlabs.com

Cara melakukan bicycle crunch:
1. Posisikan tubuh di lantai menghadap atas
2. Letakkan kedua tangan di samping telinga
3. Angkat kedua kaki hinggak tak menyentuh lantai
4. Secara bersamaan, tekuk kaki kiri dan gerakkan siku kanan hingga bersentuhan, begitupun sebaliknya
5. Lakukan gerakan sebanyak 15 kali sebanyak 3 set

Nah, inti dari semua latihan di atas adalah harus rutin dilakukan untuk mendapatkan hasil yang kamu inginkan. Selamat berolahraga!

Rini Amelia Rini Amelia
an aspiring writer
Like our facebook page if you like this article!
Category: LIFESTYLE


Curator Introduction
Rini Amelia
Rini Amelia
an aspiring writer

no comments

Follow Moeslema on SNS